Projekt Półmaraton Warszawski

Oficjalnie mogę ogłosić, że od 03.12.2012 rozpoczynam Projekt Półmaraton Warszawski. Odbędzie się on 24 marca 2013 o godzinie 10:00. Jestem już zarejestrowana i mam opłacone zawody.
Z wynikiem 48:14 na 10 km zostałam zakwalifikowana do 2 grupy czasowej. Mam numer startowy : 1064.



Mam dwa cele osiągnąć:
1) Wagę 58 kg,
2) Wymarzony Czas: 1:50.


Aby osiągnąć cel wagowy wprowadzam następujący ZASADY DIETKOWANIA:

1. 1200-1400 kcal dziennie.
2. 4 posiłki podzielne na: 
1. Śniadanie: 450-500 kcal, 
2. Śniadanie II: 70-150 kcal, 
3. Lunch: 450-600 kcal, 
4. Przekąska: 100-200 kcal
5. W sumie od  1070 do 1450
3. Brak słodyczy. Wyjątek stanowią święta, kiedy będę jadła kawałek makowca/orzechowca (do 500 kcal).
4. Regularne ćwiczenia (bieganie, siłownia, dywanowe).

Aby osiągnąć Wymarzony Czas wprowadzam ZASADY RUCHU :

1. Wykonywać plan biegiegowy zgodnie z planem miCoach i/lub trenera Stowarzyszenia Kondycja,
2. Bieganie minimum 3 razy w tygodniu. Do biegania wliczam bieganie na bieżni mechanicznej.
3. Siłownia przynajmniej raz w tygodniu.
4. Sala tj. ćwiczenia ogólno-rozwojowe (ćwiczenia na sali gimnastycznej prowadzone przez Kondycję) raz w tygodniu.
5. Ćwiczenia Dywanowe, tj. Brzuszki, przysiady, pompki wykonywane w domu na dywanie. 2 razy w tygodniu, w dni, gdy nie mam siłownię ani salę.
6. Jeden dzień odpoczynku w tygodniu.

Dalsze plany biegowo-crossfitowe określę po Półmaratonie Świętych Mikołajów. Na pewno na początek będzie roztrenowanie w grudniu. Potem się okaże.