01.08.2013

Wakacje za pasem. A ja z wkacji wrócę z wagą 67 kg. Tak będzie. Nie "życzę sobie", ni "chciałabym", tylko 

tak będzie i już.

Wiem, że:

1. będę biegać codziennie,
2. będę trzymać dietę,
3. będę pić wino/piwo codziennie wieczorem,
4. nie będę jeść langosa/gofrów i innych badziewii.

Trudne? Myślę, że trochę tak, ale nie ma to jak postanowienie i konsekwencja.  

Dam radę!

Plan wakacyjnej diety jest taki:

Śniadanie:	Zestaw główny	musli/płatki, sok owocowy/mleko/jogurt, owoce
	Zestaw alternatywny 1	jajecznica, warzywa
Śniadanie II	Owoce
Lunch :	Zestaw główny	Sałatka warzywna
	Zestaw alternatywny 1	kanapka z serkiem topionym, warzywa
	Zestaw alternatywny 2	Lody, owoce
Przekąska:	Owoce, lemoniada
Kolacja:	Zestaw główny	zupa, wino
	Zestaw alternatywny 1	ryba z warzywami, wino
	Zestaw alternatywny 2	kluski z warzywami, piwo.

Podsumowanie dnia

I. Trening: 

Plan	Opis	Wykonanie
Dywanowe	I. II. III. IV. V. VI. VIII. X.	20 50 50 50 30 30 20 90
Bieganie	OBW	10 km
Podsumowanie	Pokonane km dziś/minut	Pokonane km/jednostek w sumie
Bieging miesięczny	10	10 km/200km
Bieging roczny	10	1113,5/2013 km
Insanity miesięczny	0	0/0 jedn.

II. Dieta (ew. fotomenu):

Plan	Opis	DSQ	Kcal	Wykonanie
Śniadanie	płatki owsiane, kefir, banan, siemię lniane	6	400	OK
Śniadanie II	kanapka z twarogiem, papryka	5	150	OK
Lunch	Sałatka (sałata lodowa, cebula,papryka, komosa ryżowa, tuńczyk, pieprz)	4	400	OK
Kolacja	Owoce	2	200	OK
Przekąska	Koktajl maślankowo-owocowy	3	300	OK
Podsumowanie			DQS	Kcal
			20	1450

III. Pomiary:

Waga	Tłuszcz	Mięśnie	Woda	Kości
69,7	31,6%	33,4%	47%	11,8%