Weekend jak zwykle szybko minął i oczywiście nie tak jak powinien.
Podsumowanie dnia
I. Trening:
| Plan |
Opis |
Wykonanie |
| Dywanowe |
- A6W
- Plank
|
1: D4
2: 40 |
|
| Insanity |
03- Cardio Recovey |
45 minut |
| Podsumowanie |
Pokonane km dziś/minut |
Pokonane km/jednostek w sumie |
| Bieging miesięczny |
0 |
46 km/160km |
| Bieging roczny |
0 |
1343km |
| Insanity miesięczny |
0 |
2/6 jedn. |
|
Weekendowe biegania:
II. Dieta (ew. fotomenu):
| Plan |
Opis |
Kcal |
Wykonanie |
| Śniadanie |
Chleb pełnoziarnista, ser mascarpone,duszone jabłka |
400 |
OK |
| Śniadanie II |
serek wiejski z ananasem |
150 |
OK |
| Lunch |
Sałatka krabowa, chleb pełnoziarnisty |
450 |
OK |
| Przekąska |
Sok pomidorowy, jabłko |
200 |
OK |
| Kolacja |
|
|
|
| Podsumowanie |
Kcal |
| 1200 |
III. Pomiary:
| Waga |
Tłuszcz |
Mięśnie |
Woda |
Kości |
| 70,8 |
33% |
33% |
30% |
11% |
| Opis |
Pomiar
[cm] |
| Szyja |
33 |
| Biust |
100 |
| Talia |
76 |
| Biodra |
98 |
| Uda |
56 |
| Łydki |
37 |
Brak komentarzy :
Prześlij komentarz