Podsumowanie dnia
I. Trening:
| Plan | Opis | Wykonanie | |
|---|---|---|---|
| Ruch | Insanity 02-Phylometric Circuit |
45 minut | |
| Podsumowanie | Pokonane km dziś/minut | Pokonane km/jednostek w sumie | |
| Bieging miesięczny | 0 | 27/120km | |
| Bieging roczny | 0 | 1474km | |
| Insanity miesięczny | 1 | 2/6 jedn. | |
II. Dieta
| Plan | Opis | DSQ | Kcal | Wykonanie |
|---|---|---|---|---|
| Śniadanie | Płatki owsiane z kiwi, miodem i czekoladą z jogurtem naturalnym | 4 | 450 | OK |
| Śniadanie II | Grejpfrut czerwony | 2 | 100 | OK |
| Lunch | Makaron pełnoziarnisty z warzywami gotowanymi na parze | 2 | 450 | OK |
| Kolacja | Szklanka soku owocowego/warzywnego | 2 | 100 | OK |
| Przekąska | Maślanka, bułeczka maślana z dżemem | 3 | 300 | OK |
| Podsumowanie | DQS | Kcal | ||
| 16 | 1400 | |||
III. Pomiary:
| Waga | Tłuszcz | Mięśnie | Woda | Kości |
|---|---|---|---|---|
| 71,3 | 33% | 23% | 30% | 11% |
| Opis | Pomiar [cm] |
|---|---|
| Szyja | 33 |
| Biust | 100 |
| Talia | 76 |
| Biodra | 98 |
| Uda | 56 |
| Łydki | 37 |