Nowa motywacja
Wczorajszy bieg uświadomił mi jaka jestem marna w dążeniu do celu jakim jest 45 minut na 10 km. Brak konsekwencji i czekanie na cud. A tutaj nic bez moich czynów nie da się zrobić. Dotyczy to nie tylko treningów, ale także diety. Dopóki jedno z drugim nie powiążę będzie klapa. I była.
Dołączając do nowych postanowień, oto ogólne zasady mojej diety od dziś:
- Śniadanie: owsianka,
- Śniadanie II: nabiał typu serek wiejski/homo, jogurcik naturalny,
- Lunch: Sałatka,
- Przekąska: Sok warzywny/owocowy
- Kolacja: Kanapeczka!
Dodatkowo zasady przyjmowanych płynów:
- Śniadanie: poranna kawa (z tego nie zrezygnuję), herbata owocowa,
- do Śniadania II: woda, INKA,
- do obiadu: woda, herbata ziołowa (rumianek, mięta),
- do Przekąski: woda, INKA
- do Kolacji: herbata zwykła/owocowa, woda
Podsumowanie dnia
I. Trening:
| Plan |
Opis |
Wykonanie |
|
|
|
|
| Ruch |
Wybiegania - 8 km |
|
| Podsumowanie |
Pokonane km dziś/minut |
Pokonane km/jednostek w sumie |
| Bieging miesięczny |
0 |
8/120km |
| Bieging roczny |
0 |
1455km |
| Insanity miesięczny |
0 |
1/6 jedn. |
| ConnectGarmin.com
|
II. Dieta
| Plan |
Opis |
DSQ |
Kcal |
Wykonanie |
| Śniadanie |
Płatki owsiane z brzoskwinią, siemieniem lnianym i maślanką |
4 |
400 |
OK |
| Śniadanie II |
Serek wiejski z miodem |
2 |
150 |
OK |
| Lunch |
Sałatka (rukola, pomidory koktajlowe, ogórek konserwowy, kukurydza, cebula czerwona, sezam, oliwa z oliwek) |
6 |
400 |
OK |
| Kolacja |
Szklanka soku owocowego/warzywnego |
2 |
100 |
OK |
| Przekąska |
Kanapka warzywna |
4 |
150 |
OK |
| Podsumowanie |
DQS |
Kcal |
| 18 |
1250 |
III. Pomiary:
| Waga |
Tłuszcz |
Mięśnie |
Woda |
Kości |
| --- |
33% |
23% |
30% |
11% |
| Opis |
Pomiar
[cm] |
| Szyja |
33 |
| Biust |
100 |
| Talia |
76 |
| Biodra |
98 |
| Uda |
56 |
| Łydki |
37 |
Brak komentarzy :
Prześlij komentarz