25.07.2013

Znów ciężki dzień organizacyjny. Jutro córcia ma imieniny i obiecałam jej tort. Na dodatek przyjdą do nas goście wieczorem (na leczo), ale nie na imieniny. Impreza imieninowa przełożona na koniec sierpnia, bo teściów nie ma.
W sobotę przyjdzie do nas tylko babcia mojego męża i spędzi z nami cały dzień.
Muszę ogarnąć dzisiaj:
1) Trening
2) Zakupy
3) Karmienie rybek i podlanie kwiatków i teściów
4) Pieczenie tortu
5) Zrobienie leczo
6) Sprzątanie.

Na szczęście mój mąż sprząta! Może zabierze córcię na basen, to szybciej się ogarnę ze wszystkim. Zakupy tym razem przez Internet, bo nie wyrobię.

Nadal tendencja spadkowa na wadze! Oby się nie zachłysnąć sukcesem.

Podsumowanie dnia

I. Trening: 

Plan	Opis	Wykonanie
Dywanowe	I. II. III. IV. Vi. VIII.	30 50 50 50 30 20
Trening	OBW	9 km
Podsumowanie	Pokonane km dziś/minut	Pokonane km/jednostek w sumie
Bieging miesięczny	9	125 km/160km
Bieging roczny	9	1059,5km/2013kmkm
Insanity miesięczny	0	1/4 jedn.

II. Dieta:

Plan	Opis	DSQ	Kcal	Wykonanie
Śniadanie	Jogurt, owsianka, siemię lniane, maliny	5	400	OK
Śniadanie II	Kanapka z humusem i sałatą	5	200	OK
Lunch	Kurczak z grilla, sałatka (ogórek, papryka, kukurydza)	4	400	OK
Kolacja	Owoce	2	200	OK
Przekąska	Koktajl maślankowy warzywny (pomidory)	3	200	OK
Podsumowanie			DQS	Kcal
			19	1400

III. Pomiary:

Waga	Tłuszcz	Mięśnie	Woda	Kości
68,8	30,9%	33,7%	47,5%	11,9%