Postanowienie - Dzień 4

Jak na razie wszystko idzie po mojej myśli. Boję się jednak, kiedy znów mi się odmieni. Byle jak najdłużej nic się nie zmieniło, to osiągnę swój cel.

Podsumowanie dnia

I. Trening: 

Plan	Opis	Wykonanie
Dywanowe	Zestaw podstawowy: 5. Klasyczne brzuszki 9. Podnoszenie wyprostowanych nóg leżąc na plecach 3. Unoszenie bioder. 4. Unoszenie nóg na kolanach. 10. Wzmocnienie wewnętrznych ud 1. Wzmocnienie tułowia bokiem w oparciu o łokieć uniesienie bioder. 6. Pompki.	5: 40 szt 9: 40 szt 3: 40 szt 4: 40 szt 10: 20 szt 1: 40 szt 6: 30 szt
Insanity Workout	Plyometric Cardio Circuit	NIE - przekładam na jutro
Podsumowanie	Pokonane km dziś/minut	Pokonane km/jednostek w sumie
Bieging miesięczny	0	10,5 km/160km
Bieging roczny	0	945 km
Insanity miesięczny	0	0/4 jedn.

II. Dieta (ew. fotomenu):

Plan	Opis	DSQ	Kcal	Wykonanie
Śniadanie	Maślanka z otrębami pszennymi, kiwi i pestkami dyni	6	450	OK
Śniadanie II	Kromka chleba z serkiem topionym, rzepa	5	150	OK
Lunch	Zupa pomidorowa z ryżem brązowym	4	300	OK
Przekąska	Brzoskwinia, ew. lody z córką	0	300	OK
Kolacja	Koktajl warzywny, chleb chrupiący	4	250	OK
Podsumowanie			DQS	Kcal
			19	1550