29.07.2013

Upał się utrzymuje. Umówiłam się na depilację przed wakacyjną. No odważna byłam! W życiu nie miałam tak zrobionego bikini! Ale warto było!

Zaplanowałam iść z córką na plac zabaw po przedszkolu. Nie dało rady. W cieniu było 35 stopni to jak? Jak ją odbierałam z przedszkola była już rozgrzana, policzki zaróżowione. Ostatnio zamiast na piechtę wybieram klimatyzowany autobus. Córka zachwycona! Fajnie jest patrzeć, jak takie mało istotne dla dorosłych rzecz a cieszy dzieci.
Poszłam z nią na ten placyk i chwilę się pohuśtałyśmy. Na tyle starczyło mi i jej sił.

Wieczorem wyszłam biegać, choć początkowo nie miałam zamiaru. A dokładnie to wina trenerki, która w sobotę powiedziała, że mam sobie wolne w poniedziałek zrobić, ale trener był innego zdania i przekazał oto taki plan na ten tydzień:

29.07-04.08
Dzień	Oznaczenie	Szczegóły
poniedziałek	SB	OBW: 8km, Skip A: 10x50m SkipA+50mPodbieg
wtorek	OBW	OBW: 10km, Rytmówka: 8 x100m
środa	ŚB-LK	Ścieżka Biegowa (Las Kabacki)
czwartek	OBW	OBW: 12 km, Gimnastyka
piątek	LB	Leżenie Bykiem
sobota	ŚB-LK	Ścieżka Biegowa (Las Kabacki)
niedziela	OBW	OBW: 12km

A co ja mały żuczek miałam zrobić? Pokornie wyszłam biegać. Niestety dopiero po 20-tej więc te skipy średnio mi się udały. Jak dobiegłam do górki okazało się, że jest już na tyle ciemno w lesie, że mogłabym skręcić kostkę na wybojach. Więc zrezygnowałam z pagórka i wracając do domu robiłam skipy na płaskim. Zamiast 50 m 100 m.
Wracając wiał przyjemny wiaterek, a ja szłam z bananem na twarzy. Tak mi się przyjemnie zrobiło!

Podsumowanie dnia

I. Trening: 

Plan	Opis	Wykonanie
Dywanowe	I. II. III. IV. V.
Bieganie	OBW-SkipA 10x100m	11 km
Podsumowanie	Pokonane km dziś/minut	Pokonane km/jednostek w sumie
Bieging miesięczny	11	160 km/160km
Bieging roczny	11	1094,5/2013 km
Insanity miesięczny	0	1/4 jedn.

II. Dieta (ew. fotomenu):

Plan	Opis	DSQ	Kcal	Wykonanie
Śniadanie	jogurt, płatki owsiane, siemię lniane, czekolada	2	450	OK
Śniadanie II	Nic	0	000	OK
Lunch	Sałatka z kurczakiem	6	400	OK
Kolacja	Borówki	2	200	OK
Przekąska	Koktajl kefiru i wiśni	3	300	OK
Podsumowanie			DQS	Kcal
			13	1350

III. Pomiary:

Waga	Tłuszcz	Mięśnie	Woda	Kości
70,9	--	--	--	--